未经许可，不允许复制本文。遵循骨科医生的官方帐户：Gukedf了解有关骨科科学的更多信息。使膝盖更健康。作为人体运动的主要部分，其健康直接影响我们的生活质量。但是，关节将像机器一样磨损和消耗，并具有“使用期”。但是，只要我们关注当天的以下三件事，即一天的生活和照顾各个方面的膝关节，它就可以使其更加“耐用”，并减慢磨损和膝盖骨关节炎的出现。 1。训练科学和增强膝关节的健康不会与强壮的腿部肌肉，尤其是股四头肌分开。这种力量不仅支持我们的 - 阿拉维运动，例如行走，上下楼梯并淘汰，而且还负责膝盖关节的稳定性，尤其是the骨和膝盖关节的稳定性落后。同时，关节运动也应提供膝关节透明软骨在膝关节上的营养和代谢，以通过关节软骨促进关节液的吸收和释放。扩展全文
推荐运动对运动的影响
例如骑自行车，步行，慢跑和游泳（尤其是仰泳和自由泳）。这些运动不仅锻炼腿部肌肉，而且有效地减轻了膝盖的负担。如果您不能游泳，请尝试用水锻炼，例如在浮力背心上用水慢跑，对于Tuhok晚期关节炎的患者也可以。
《美国医学协会杂志》的亚公国JAMA Network Open发表的一项研究表明，那些不舒服但尚未以适度运动形成膝盖至兼职的人不会增加其膝关节炎的风险，并且也可能将相关风险降低几乎30％。
2。吃健康的饮食和营养关节
强壮的骨头饮食
良好的身体不能与良好的营养分开。为了维持骨骼健康，建议您遵循“中国居民饮食指南”的建议，并消费不同的食物日（平均每天使用12顿饭，每周25顿饭），包括土豆，蔬菜和水果，动物，动物，以满足身体不同需求的身体需求。
关节保护饮食
1。抗炎食品
①深海鱼和鱼油：富含omega-3脂肪酸，可以防止前列腺素的产生并缓解炎症的症状。深海鱼，例如鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼（蓝色和白色的小鱼），鲱鱼，大比目鱼等。
②植物油含有有益于心脏健康的多酚，其特性类似于非甾体类抗炎药。
③洋葱，生姜，大蒜和辣椒：它可以减轻炎症并减轻关节疼痛。
④西兰花：含有SUL方hise可以减慢软骨损伤的过程。
⑤柑橘食品：它可以防止炎症的关节反应并获得自由基。包括樱桃，李子，菠萝，木瓜，罗勒，胡椒粉等。
⑥大豆生产：豆腐和大豆产品。
2。抗氧化食品
①维生素A：胡萝卜，绿色蔬菜叶，动物肝，蛋黄等。
②维生素E：腰果，花生，葵花籽和杏仁。
③维生素C：例如猕猴桃，葡萄柚，橙色，羽衣甘蓝，绿胡椒等。除了抗氧化剂外，它还可以作为胶原蛋白的辅酶。
④花青素：抗氧化剂的能力是维生素E的50倍和维生素C的20倍。
⑤硒：增加硒缺乏可以改善退行性关节炎的症状。最佳资源：龙虾，大蒜，洋葱，全谷物。
⑥绿茶：含有多酚，可以减少炎症并减慢软骨损伤。在此外，还封闭了表面上的3-gallate（EGCG），这可能会阻碍分子的产生，从而对类风湿关节炎患者造成关节损害。
3。能够移动并保持安静，平衡
避免长时间坐着并进行中等
长时间静置会增加膝关节炎的风险。一旦教导说，久坐生命患者的关节炎发生率为10.2％，而健身跑步者的关节炎范围仅为3.5％，一旦骨科和运动物理疗法发表的一项研究占10.2％。
因此，我们需要定期起床，以避免长时间保持相同的姿势。适当的运动可以促进血液循环，减轻肌肉强度并帮助膝盖健康。
集成 - 工作和休息以避免过度使用
同时，运动应适度。上述研究还指出，过度和高昂的优势也会引起关节问题，并且建议每周的上限限制为92公里。
我们需要根据自己的身体状况调整运动和强度理由，避免过度使用膝盖，并让他们有时间休息和调整。运动前后的变暖和伸展也是防止膝盖受伤的重要一步。
注意高强度运动。例如，对于膝盖患者，老年人和肥胖的人，不建议对羽毛球，网球，绳索跳过和登山等运动的高度影响。选择这些练习时，健康的人还应注意强度控制和时间，以避免过度使用膝盖。
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