Bull的费率编辑Li Zhifeng Health Lord在我们引入运动和健身时写道，我们始终强调，在进行有氧运动时，我们应该监测公牛的眼睛率，以便我们都可以帮助更有效地锻炼并获得最佳的健身结果。许多读者想知道尔日率是多少，以及如何使用它来控制运动强度。现在，我将为您提供详细的介绍。什么是公牛的眼睛率？在改善心血管电路系统时，公牛眼率的含义和公牛眼速（THR）的含义是有效且安全的锻炼。公牛的眼睛速率通常在最大心率（MHR）的60％至80％之间。如何获得最大心率的最大心率决定在激烈运动期间每分钟每分钟的最大心脏数量。有很多方法可以计算最大心率。最准确的方法是锻炼测试的方法，这意味着在安全的环境中，设备使用Equipm跑步机或自行车之类的ENT逐渐增加运动的强度，直到难以继续下去为止。此方法需要专业的指导和监视以确保安全。最简单的方法是估计方法，即使用“最大心率= 220-AGE”公式，这是简单且方便的，但由于个体差异，可能不够准确。要计算公牛的眼睛速率，您必须首先测量静态心率。最大心率和静态心率之间的差异是您的心率储备。牛的心率是通过增加心率储备和心脏静态率的60％获得心率的HCARE。计算公牛眼率的公式：牛的眼率= [（220-AGE） - 静态心率]×（60％-80％） +心脏静态率扩大全文
有氧运动“独家”
有氧运动是提高心肺功能的最有效方法，而公牛的眼睛率是重要的B用于判断有氧运动的ASIS。其他运动，例如力量训练，灵活性训练等，不需要控制公牛的眼睛率。
健身效果很明显
许多研究表明，在有氧运动过程中，控制牛眼率内心率的控制可以取得更好的适应性结果。
相对安全
这是在公牛范围内锻炼心率的一种更安全的方法，因为此时的心率仍然具有最大心脏速度至少20％的心率，这不会导致心脏上的负担过多。
不是固定值
公牛的眼率是范围值，而不是固定值。有一种常用的方法来估计用于使安全性和简单性的最低价值的牛率（170年龄）。实际上，中年和年龄较大或慢性病患者的尔基率几乎可以在（170岁）和（180岁）之间得到控制。
心率与运动强度之间的相关性
by监测心率，可以调整运动强度。不同的心率间隔对应于不同的运动目的和Laysin实践，从而获得了更好的训练结果。
01
松弛区（最大心率的50％至60％）低强度有氧运动，常规呼吸和脂肪和糖消耗的量相对较小。
影响：
它主要用于热和放松，这有助于促进循环和血液恢复。
成功：
适用于有氧训练的初始阶段，例如步行，轻松骑自行车等。
02
脂肪燃烧区域（最大心率的60％至70％）中强度有氧运动，呼吸加深，可以说话，消耗更多的脂肪并消耗平均糖。
影响：
I优化脂肪燃烧并提高基础代谢率。
成功：
心肺功能和体重减轻的基本培训，例如慢跑，游泳等。
03
有氧耐力区（最大心脏RA的70％至80％TE）中等和高强度的有氧运动很难生存，脂肪和糖的量大量消耗。
影响：
增强心肺功能并改善有氧耐力。
成功：
提高有氧运动能力，心肺功能，心血管健康训练和体重减轻，例如快速跑步，骑自行车等。
04
厌氧阈值的面积（最大心率的80％至90％）是中等的，并且具有高强度的训练，非常快速且相对不舒服，需要呼吸困难，消耗很少的脂肪，并且消耗最大的糖。
影响：
厌氧耐力和运动员表现的改善将有助于短期高强度训练，例如训练速度，冲刺，中级训练工具。
成功：
高强度间隔训练（HIIT），短期冲刺等。
05
严重的区域（最大心率的90％至100％）在高强度下训练，您不能长时间继续E，您需要用力呼吸，消耗最多的糖，通常不消耗脂肪。
影响：
用于激进训练，以提高最大容量和爆炸强度。
成功：
肌肉耐力和健美运动训练可以提高力量和速度，例如激烈的冲刺，高级力量训练等。
如何准确控制运动强度
不难看到，如果我们要准确地控制有氧运动的强度，我们只需要准确控制牛的眼睛速率即可。如果允许条件，那么穿心率的速度当然是最完美的。如果您没有心率的地铁，则应该知道运动过程中的心率（脉搏）正在计数。您可以练习按径向动脉或下颌动脉来计算脉冲。计数10秒×6的脉冲数可以代表每分钟心率。
例子：
一名50岁的健身学生的静态心率为60次/分钟。为了控制自己的体重，他想通过运动消耗脂肪。特定的数据计算方法是：
最大心率= 220-50 = 170次/分钟。
心率储备= 170-60 = 110次/分钟。
牛的眼速= 110×60％ + 60 = 126次/分钟。
牛的眼速上限= 110×80％ + 60 = 148次/分钟。
值得注意的是，在确定了公牛的眼睛速率之后，还应根据特定情况轻松使用。不同的年龄，地位不健康，环境，天气，情绪等将对运动强度产生一定的影响。如果气候条件很困难，例如天气饱满或寒冷，心情不好时，当您感到疲倦时，应相应地降低运动的强度，并应相应地减少心率指示器以确保安全。
对于刚刚开始运动的健身工人，还建议降低靶心率，并将安全系数提高0.9，以确保安全泰。例如，这是50-年龄的健身从业人员（60次/分钟的心率），应在小时/分钟之间以126×0.9〜148×0.9 = 113〜133进行控制。另一方面，随着有氧运动能力的提高，可以相应地添加公牛的心率，以增强健身的效果。
每当心率超过运动过程中公牛心率的最大心率时，速度应慢，并且应降低运动。当心率低于最小值时，宽运动可能会适当增加。这将准确控制牛的眼睛速率，并使运动更安全，更有效。
在每种有氧运动中保持公牛心率的时间应超过10分钟，最好花费20分钟以上，并且在第二天至少运动一次，即每周3至4次，以提出良好的效果。
什么是凯蒂奥n使用靶对率来控制运动强度？
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